紫鋒01 作品
第16章 誰給誰下馬威（加更到~求收藏求票票咧~~）
沒有什麼調整時間，回宿舍還沒有和大傢伙好好自我介紹呢，就要開始下午的正式訓練。
體校的文化課可能比較松，但是訓練課，肯定是十分嚴。
訓練分為整體訓練和單獨訓練，整體訓練基本上都是給新人用，單獨訓練是出了一些成績後的隊員，單獨的“開小灶”。蘇神被寧德鮑帶過來，先進行熱身，體校的劃分就比較詳細，還有專業的項目老師。
馬志強，就是分管短跑項目的專項教練，他聽說寧德鮑招了一個人才，今天一看，別的沒說，第一點就是被蘇神這個遠超同齡人的強壯身體，吸引住了。這年頭，跑步這些訓練，都沒有注意過“強壯度”，甚至還有些主流觀點認為，太強壯會妨礙靈活性和敏捷性。
這個後來當然都被蘇神證明了，統統在鬼扯，沒有一點科學數據支撐的謬論。
的確，太大了你會被肌肉影響速度和敏捷，可是……
自然訓練，你真以為你能有多大？
訓動員是要保持體脂的，在男性保持15%能看見腹肌的情況下，你的人體上限，也就是那麼多，沒有可能做到施瓦辛格那樣，記住，是絕對沒有可能，除非你長了八個“雞蛋”。這個後來又有專業的運動公式來測試，叫做ffmi值，全稱呼free mass index，也叫作無脂肪重量指數。不同於bmi值，這是一個專業的瘦體重計算公式。也就是說，可以很輕鬆計算出你的瘦體重上限。
也即是說，是的，你還沒有練，就可以通過科學計算出你的理論上值。
基本上25~26就是上限，因為目前為止，還沒有人在科學檢測中突破過限制，所謂的民間高手，不是用藥吹噓，就是鍵盤俠，老美那邊這個體系早就很發達，也讓所謂的“民間傳說”，早就不攻自破。而且檢查了沒有發明類固醇之前的健美先生ffmi，都低於這個數字。甚至用藥的平均值，也只有24.8。
你想想，用藥平均值只有24.8，兄弟你又不是一天到晚專業團隊伺候，你拿什麼衝擊？
所以這，就是你的自然天花板。
想要突破，只有兩個辦法，一個用藥，一個不在意體脂，一直增重。
這也就是你常常聽說的，自然健身，不可能又大又幹的最終解。
你可以大，但是你肯定體脂高，把腹部撩起來，可能早就超過了15%，腹肌九九歸一。
你也可以幹，但你必然就大不了。
因此這個科學理論，你只要掌握了，用藥沒用藥，可以輕鬆判斷。舉個例子，你一米七五，70公斤，體脂率15%，你的ffmi值就是19.47。那麼這個時候你很想知道你的自然上限，那麼你這個體脂率基本上上限就是90kg~95kg。如果你的體脂率只有10%，那麼你這個身高10%瘦體重上限也就是85kg左右。所以除非你往死裡增肥或者用藥，不然你的自然增肌是有上限的。也千萬不要覺得人家體重輕就是“瘦猴”，事實上你刷到那個體脂，你說不定比人家還瘦。不考慮身高和體脂說體重都是耍流氓。
因此你只要保持住區間就行，不可能上天。只是可惜……現在這一套科學公式，歐美都被沒有發明出來，國內甚至道2021年都沒有普及。到處還是，給我做十分鐘，就可以xxxx之類的健身網紅，還在到處割韭菜。所以說，健身先健腦，運動先啃書，一點沒毛病。
因此現在蘇神想要解釋也解釋不了，甚至現在他就是“異類中的異類”。
你看看蘇神上一世的體型變化就知道，在2013年蘭迪.亨廷頓來之前的身材，和蘭迪.亨廷頓來之後漸漸變化的身材，你就頓時秒懂。在04年，這種略帶精瘦的身材，才是國內跑步界的主流身材。
體校的文化課可能比較松，但是訓練課，肯定是十分嚴。
訓練分為整體訓練和單獨訓練，整體訓練基本上都是給新人用，單獨訓練是出了一些成績後的隊員，單獨的“開小灶”。蘇神被寧德鮑帶過來，先進行熱身，體校的劃分就比較詳細，還有專業的項目老師。
馬志強，就是分管短跑項目的專項教練，他聽說寧德鮑招了一個人才，今天一看，別的沒說，第一點就是被蘇神這個遠超同齡人的強壯身體，吸引住了。這年頭，跑步這些訓練，都沒有注意過“強壯度”，甚至還有些主流觀點認為，太強壯會妨礙靈活性和敏捷性。
這個後來當然都被蘇神證明了，統統在鬼扯，沒有一點科學數據支撐的謬論。
的確，太大了你會被肌肉影響速度和敏捷，可是……
自然訓練，你真以為你能有多大？
訓動員是要保持體脂的，在男性保持15%能看見腹肌的情況下，你的人體上限，也就是那麼多，沒有可能做到施瓦辛格那樣，記住，是絕對沒有可能，除非你長了八個“雞蛋”。這個後來又有專業的運動公式來測試，叫做ffmi值，全稱呼free mass index，也叫作無脂肪重量指數。不同於bmi值，這是一個專業的瘦體重計算公式。也就是說，可以很輕鬆計算出你的瘦體重上限。
也即是說，是的，你還沒有練，就可以通過科學計算出你的理論上值。
基本上25~26就是上限，因為目前為止，還沒有人在科學檢測中突破過限制，所謂的民間高手，不是用藥吹噓，就是鍵盤俠，老美那邊這個體系早就很發達，也讓所謂的“民間傳說”，早就不攻自破。而且檢查了沒有發明類固醇之前的健美先生ffmi，都低於這個數字。甚至用藥的平均值，也只有24.8。
你想想，用藥平均值只有24.8，兄弟你又不是一天到晚專業團隊伺候，你拿什麼衝擊？
所以這，就是你的自然天花板。
想要突破，只有兩個辦法，一個用藥，一個不在意體脂，一直增重。
這也就是你常常聽說的，自然健身，不可能又大又幹的最終解。
你可以大，但是你肯定體脂高，把腹部撩起來，可能早就超過了15%，腹肌九九歸一。
你也可以幹，但你必然就大不了。
因此這個科學理論，你只要掌握了，用藥沒用藥，可以輕鬆判斷。舉個例子，你一米七五，70公斤，體脂率15%，你的ffmi值就是19.47。那麼這個時候你很想知道你的自然上限，那麼你這個體脂率基本上上限就是90kg~95kg。如果你的體脂率只有10%，那麼你這個身高10%瘦體重上限也就是85kg左右。所以除非你往死裡增肥或者用藥，不然你的自然增肌是有上限的。也千萬不要覺得人家體重輕就是“瘦猴”，事實上你刷到那個體脂，你說不定比人家還瘦。不考慮身高和體脂說體重都是耍流氓。
因此你只要保持住區間就行，不可能上天。只是可惜……現在這一套科學公式，歐美都被沒有發明出來，國內甚至道2021年都沒有普及。到處還是，給我做十分鐘，就可以xxxx之類的健身網紅，還在到處割韭菜。所以說，健身先健腦，運動先啃書，一點沒毛病。
因此現在蘇神想要解釋也解釋不了，甚至現在他就是“異類中的異類”。
你看看蘇神上一世的體型變化就知道，在2013年蘭迪.亨廷頓來之前的身材，和蘭迪.亨廷頓來之後漸漸變化的身材，你就頓時秒懂。在04年，這種略帶精瘦的身材，才是國內跑步界的主流身材。