曉月柔 作品

第766章 766.為啥減肥

    藍雪月點點頭:“嗯!主食吃的少,確實很管用,主食裡的糖分多出來的直接就可以轉化為脂肪,所以,我們要少吃主食。”



    袁浩搖搖頭:“月兒,減肥沒這麼簡單,不是隻要少吃主食就行了,我們教練曾經給我們講過,減肥要注意以下幾點肯定有效果……”



    1、大餐具換為小餐具:控制飯量,只需要把家裡的碗盤都換小1-2個號,裝飯裝肉菜的分量少了,你就可以適量減少熱量的。



    2、煎炸燜食物換為清蒸煮食物:控制一些不健康高熱量食物,像煎魚、炸翅、燜牛腩等做法都是讓食材熱量飆升的,控制食材的做法,選擇清蒸魚、水煮菜等做法,做的時候減少鹽跟油的量,這樣的飲食更健康,還能減重。



    3、控制三分肉七分菜的量為宜:三餐的飲食不需要你戒掉主食或者肉,這些都是身體必備的營養,缺一不可。你只需掌握好食材的比例,肉佔三分菜佔七分,主食一小碗的量,你能保證纖維攝入足量,避免脂肪熱量超標,同時也不會因為不吃肉跟米飯,讓你後期食慾大爆發,導致減肥功虧一簣。



    4、控制各種飲料、零食的攝入:三餐之餘控制各種可樂、果汁、奶茶、雪糕、薯條任何零食,這些熱量都是發胖的罪魁禍首。



    5、控制晚餐吃六分飽:臨近睡眠時間,晚飯不能吃過飽,六分飽讓你在睡眠時腸胃得以休息,並且睡眠的時候可以消耗體內的脂肪。



    張勇點點頭:“我會注意這幾點的,我覺得我真的減了不少,相信不久之後,我就能減成袁浩這樣的身材了。”



    陶侃笑了:“張勇,請不要那麼盲目自信,你如果只少吃,卻不鍛鍊,你的皮膚就會鬆鬆垮垮沒有彈性,人家袁浩身上都是肌肉,硬邦邦的,這可是長期鍛煉出來的結果,你怎麼比?”



    張勇沮喪的看著陶侃:“陶侃,照你這麼說,就算我辛辛苦苦把肉減下來,依然沒有辦法跟袁浩比了?”



    陶侃點點頭:“嗯!可以這麼理解。除非……”



    張勇立刻抓住陶侃的胳膊問:“除非什麼?”



    看到張勇滿臉期待的樣子,陶侃笑了:“張勇,是發生了什麼事讓你需要這麼迫切的減肥嗎?”