第四十五章 遙視調整法

6、觀察自己腦海中出現的東西以及自己身體和情感上的感受。

7、如果自己感覺不夠專心或開始分心注意外面發生的事情，就重複再做一遍這個步驟。

引導式冥想法:

1、讓自己舒服的坐著或躺著。深呼吸，摒棄一切煩惱和憂慮，讓自己邊深呼吸邊放鬆。

2、現在讓自己想象一個適合自己的地方。它可以是你去過的地方，也可以是一個從未到過的地方。

3、讓自己感覺這個地方。它什麼樣？什麼感覺？

4、現在想象自己身在這個地方，讓自己感覺這裡多舒服。

5、現在讓自己在這裡四處走動，觸摸所有東西，感受溫度。

6、讓自己感到這是自己的地盤。在這裡，除非自己願意，沒有什麼可以影響自己。花點時間探索這個地方，享受這一刻。

7、當你做好離開的準備時，請睜開雙眼，回來現實。你會感到精神振奮，充滿能量。留意自己現在的感覺。