第十六章 《引氣術》（小福利）

    楊峰師兄接著道:“呼吸法分為吸氣和呼氣，呼氣又名吐氣。呼吸法使用的是有別於正常的胸腔呼吸法，使用的是下腹呼吸法。”

    “我們日常呼吸，一般採用的是胸腔呼吸法。胸腔呼吸是以肋間肌的運動為主，膈肌活動較弱，呼吸時胸廓擴張較明顯的一種呼吸運動。”

    “而下腹呼吸法腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。”

    “因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的廢氣。”

    “腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約十餘（10-15）秒，能吸入更多（約500毫升）空氣（熟練了之後可以延長時間）。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。”

    “當你們熟練之後，吸氣之時，舌間微抵上顎；呼氣之時，舌尖輕抵兩齒之間。注意要將呼吸調到:深、長、勻、緩、柔。”

    “深、長，呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時間拉長；慢慢感知到自己的呼吸深入體內，帶動全身的氣機。”

    “勻，不要時快時慢，要速度均勻。”

    “緩，呼吸宜慢不宜急。”

    “柔，柔和，若有意若無意，不要用力吸氣。”（寫的比較詳細，有意願可以小心實驗一下，如果方法不當，可能會岔氣，注意一下。沒人手把手教，小心為上，下邊也是，不多說。）

    “好了，這是修煉之時的呼吸方法。現在大家起身，下面教授大家相應的動作。”

    聽到楊峰師兄的話，眾孩童連忙起身站好。

    楊峰看到眾孩童站好，繼續開口道:

    “大家身體放鬆，雙腳微分平於肩頭，重心放在前腳掌，雙臂平與地面，雙掌自然打開，閉上雙眼。”

    “現在大家全身自然放鬆，意識放空，舌間微抵上顎，用鼻子呼吸，自然下腹平緩吸氣（下腹呼吸法）。雙手抓向前方，想像自己抓取天地間的靈氣匯于丹田（抓到最後手握成拳頭，動作自然放鬆，不要捏緊)，腳掌用力微微踮起腳尖，待到氣滿，雙掌猛然放開，身體猶如自由落體，腳後跟落地。想象將身體內的廢氣吐出體外，吐氣之時要舌尖輕抵齒縫，嘴齒自然微張。”

    “來，大家看我示範。”

    只見教習師兄為大家演示一遍，一吸一吐，吸氣平緩，竟持續幾分鐘時間，吐氣之時，隨著一聲“呔......”，一道肉眼可見的白練從教習師兄口中吐出。

    緊接著只見教習師兄又開口到:“引氣術共有四組動作，其中前三組動作分別被稱為採霞，攥靈，取月。”

    “其中採霞是將雙臂向上抬，置於身體前方，與地面平行。”

    “攥靈置於將雙臂向上，身體兩側，與地面平行。”