第五章 十五

 張家明透過窗戶看向外面，天上雲彩還是那樣鉛色。

 路上的車輛多了許多，

 而在各國首腦會議室都在發生相同的事情，

 掩蓋海平面上升的事實，

 對當地無法管控派出軍隊輔助管控。

 雖然電視上，還是那一套，沒有一點跡象，

 可是在網上帖子，還是可以看到一些不一樣，

 每天的下雨隨著沿海地區的淹沒，海水倒灌，

 搶劫越來越頻繁。越來越多的人向著北邊城市跑來。

 還有一些在等待著救援，部隊都在救援困在樓上的民眾。

 這些都是在網上出現了一段時間，然後就沒了。

 張偉：我出去看看情況，買的肉就是給你鍛鍊用，加油，

 加油！

 本來計劃星期一去學校，可是學校因為下雨，卻是全體通知放假，

 雖然晨曦城高度，其實還是不少地方有些內澇了，

 說是下學期提前開學，因為十五的到來，而張悅有著十五的陪伴，也不纏著我了，

 其實我還是有一點點吃醋。而張家明趴在桌子上寫了起來。

 張家明的鍛鍊計劃

 目標：增強體質，提升身體的整體健康水平，包括力量、耐力、柔韌性和協調性。

 時間週期：從現在開始，持續鍛鍊，每週至少五天，每天至少一個小時。

 計劃內容：週一：

 -早晨：慢跑30分鐘，增強心肺功能。

 -下午：健身房鍛鍊，重點是上肢力量訓練，包括臥推、引體向上、啞鈴彎舉等，每組8-12次，共3-4組。

 週二：-早晨：瑜伽練習，提高柔韌性和平衡能力，持續60分鐘。-下午：游泳，增強全身肌肉群，特別是背部和腿部的力量，持續45分鐘。週三：-休息，進行輕鬆散步，幫助肌肉恢復。

 週四：-重複週一的鍛鍊計劃。

 週五：-早晨：高強度間歇訓練（hiit），包括跳繩、深蹲、俯臥撐等，每個動作30秒，休息10秒，共20分鐘。-下午：健身房鍛鍊，重點是下肢力量訓練，包括深蹲、硬拉、腿舉等，每組8-12次，共3-4組。

 週六：-重複週二的鍛鍊計劃。

 週日：全天休息，進行輕鬆。

 這是上來的計劃，可是想想這個太慢了，不知道還有幾天，